Summer Health Tips in Hindi – गर्मी में सेहत बनी रहेगी दुरुस्त, बस अपनाएं ये जरूरी हेल्थ टिप्स
Summer Health Tips in Hindi – मौसम बदलने के साथ हमारी सेहत पर भी असर पड़ता है। सर्दियों के बाद अब गर्मी का मौसम दस्तक देने वाला है, और इस दौरान बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। गर्मियों में बढ़ता तापमान डिहाइड्रेशन, थकान, अपच और लू लगने जैसी समस्याओं को जन्म देता है। ऐसे में अगर आप कुछ सावधानियां अपनाएं, तो अपनी सेहत को बेहतर बनाए रख सकते हैं।
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फलों और हरी सब्जियों का करें सेवन
गर्मी के मौसम में तरबूज, खीरा, खरबूजा, संतरा और पपीता जैसे फलों का सेवन करें।
ये फलों में अधिक मात्रा में पानी और पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को ठंडक देते हैं।
हरी सब्जियां जैसे पालक, लौकी और टमाटर शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करती हैं।
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पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
गर्मी में डिहाइड्रेशन की समस्या सबसे ज्यादा होती है, इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
ज्यादा पसीना निकलने से शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी हो सकती है, जिससे कमजोरी और चक्कर आने जैसी परेशानियां हो सकती हैं।
नारियल पानी, नींबू पानी और फलों के रस का सेवन करें।
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हल्का और संतुलित भोजन लें
गर्मी में पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है, इसलिए हल्का और सुपाच्य भोजन करें।
तला-भुना, मसालेदार और ज्यादा तेल वाला खाना खाने से एसिडिटी और गैस की समस्या हो सकती है।
अपने भोजन में दही, छाछ और सलाद को जरूर शामिल करें।
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कैफीन और कोल्ड ड्रिंक्स से करें परहेज
ज्यादा कैफीन (चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स) लेने से डिहाइड्रेशन और गैस्ट्रिक प्रॉब्लम हो सकती है।
कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस में ज्यादा शुगर और कैफीन होता है, जो सेहत के लिए नुकसानदायक है।
इसकी जगह गुड़ का शरबत, सत्तू, बेल का शरबत और नारियल पानी पिएं।
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बाहर जाने से पहले रखें सावधानी
दोपहर 12 से 3 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें, क्योंकि इस दौरान धूप सबसे तेज होती है।
बाहर निकलते समय छाता, टोपी और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
घर से निकलने से पहले पानी या छाछ जरूर पिएं, ताकि लू से बचा जा सके।
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ठंडे पानी से न नहाएं
बहुत ज्यादा गर्मी में ठंडे पानी से तुरंत न नहाएं, क्योंकि इससे शरीर के टेंपरेचर में अचानक गिरावट आ सकती है।
गुनगुने या सामान्य तापमान के पानी से स्नान करें।
छोटे-छोटे बदलाव, बड़ी राहत!
अगर आप गर्मी के इस मौसम में ये आसान उपाय अपनाते हैं, तो बीमारियों से बचे रह सकते हैं और पूरे सीजन में ऊर्जावान और फिट महसूस कर सकते हैं।
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