अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं और जिम जाने का वक्त नहीं मिलता, तो सिर्फ रोजाना पैदल चलकर भी आप गंभीर बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं। एक नई रिसर्च में सामने आया है कि सिर्फ 7000 कदम रोज चलने से कैंसर, डिप्रेशन, डायबिटीज और डिमेंशिया जैसी बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है।

क्यों जरूरी है वॉक करना?

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग काम, ट्रैफिक और मोबाइल में इतने उलझ चुके हैं कि अपने स्वास्थ्य पर ध्यान ही नहीं दे पाते। लगातार बदलता खान-पान और लाइफस्टाइल सेहत पर गहरा असर डालता है। ऐसे में अगर आप रोजाना सिर्फ कुछ कदम चलने की आदत डाल लें, तो यह आपकी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकती है।

क्या कहती है नई रिसर्च?

‘द लैंसेट पब्लिक हेल्थ जर्नल’ में प्रकाशित इस नई स्टडी में 160,000 से ज्यादा वयस्कों पर 57 अलग-अलग शोधों का विश्लेषण किया गया।

इसमें पाया गया कि:

• रोजाना 7,000 कदम चलने वालों में डिमेंशिया का खतरा 38% तक कम हो जाता है।
• कैंसर का खतरा 6% तक कम होता है।
• दिल की बीमारी का खतरा 25% तक घट जाता है।

यह शोध सिडनी यूनिवर्सिटी की पब्लिक हेल्थ प्रोफेसर मेलोडी डिंग के नेतृत्व में किया गया। उन्होंने कहा कि रोजाना 7,000 कदम चलने की आदत डालने से न सिर्फ शरीर एक्टिव रहता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर पड़ता है।

कम कदम भी देंगे फायदा

इस रिसर्च में यह भी बताया गया कि जो लोग बिल्कुल भी वॉक नहीं करते, अगर वे सिर्फ 2,000 कदम रोज चलना शुरू कर दें, तब भी उनकी सेहत में सुधार दिखने लगता है। यानी, थोड़ा चलना भी न चलने से बेहतर है।

7,000 कदम क्यों हैं खास?

• यह एक ऐसा लक्ष्य है जिसे बिना अतिरिक्त समय निकाले भी पूरा किया जा सकता है।
• लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लेना, पार्क में वॉक करना या पास की दुकान तक पैदल जाना – ऐसे छोटे बदलाव से यह लक्ष्य पूरा किया जा सकता है।
• 7,000 कदम का मतलब लगभग 5-6 किलोमीटर पैदल चलना होता है, जो वजन घटाने और फिट रहने के लिए भी उपयोगी है।

अगर आप पहले से 7,000+ कदम चलते हैं, तो क्या करें?

प्रोफेसर मेलोडी डिंग कहती हैं कि अगर आप पहले से 7,000 कदम से ज्यादा चलते हैं, जैसे 8,000 या 10,000 कदम, तो इसी रूटीन को बनाए रखें। इससे आपके शरीर को और भी ज्यादा फायदा होगा और फिटनेस लेवल बेहतर रहेगा।

क्यों जरूरी है कदम गिनना?

रोजाना कदम गिनने से:

• आपको एक्टिव रहने की प्रेरणा मिलती है।
• दिनभर की फिजिकल एक्टिविटी का पता चलता है।
• खुद पर नजर रखकर धीरे-धीरे लक्ष्य बढ़ा सकते हैं।

आप स्मार्टफोन में स्टेप ट्रैकर या स्मार्टवॉच का इस्तेमाल करके भी आसानी से कदम गिन सकते हैं।

ऐसे बढ़ाएं रोजाना कदम:

• लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लें।
• फोन पर बात करते समय टहलें।
• ऑफिस में भी ब्रेक लेकर वॉक करें।
• पास की दूरी पैदल तय करें।
• शाम को परिवार या दोस्तों के साथ वॉक पर जाएं।

निष्कर्ष

सेहतमंद रहने के लिए आपको महंगे जिम में मेंबरशिप लेने या भारी-भरकम वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। रोजाना सिर्फ 7,000 कदम चलकर भी आप कैंसर, डिप्रेशन, डिमेंशिया और दिल की बीमारियों जैसी गंभीर समस्याओं के खतरे को कम कर सकते हैं।

आज से ही छोटे-छोटे बदलाव शुरू करें, पैदल चलने की आदत डालें और खुद को स्वस्थ और खुशहाल बनाएं।

अगर आपको यह जानकारी उपयोगी लगी तो इसे अपने परिवार और दोस्तों के साथ शेयर करें ताकि वे भी वॉकिंग की इस आसान आदत से अपनी जिंदगी में बड़ा बदलाव ला सकें।

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