Top 12 Diet Parenting Tips – जैसे जैसे बच्चे की उम्र बढती है वैसे वैसे बच्चे का वजन भी बढ़ता रहता परन्तु अगर वजन बढ़ने की जगह कम होने लगे तो ऐसे में माता-पिता को चिंता हो जाती है. दरअसल बच्चे के वजन का काम होना, बच्चे के शरीर में किसी शारीरिक समस्या या फिर पोषण की कमी या किसी अन्य कारण से होने के संकेत है, ऐसे में पेरेंट्स को वक़्त रहते है उपाए कर लेना चाहिए ताकि बच्चा अच्छे से बढ़ सके और स्वस्थ रहे.

इसके लिए आपको बच्चे की खान पान और उसकी डेली रूटीन में कुछ बदलाव करने पड़ेंगे जिस से के उसकी सेहत में सुधार हो सके, तो आइये आज जानते है के वह क्या क्या सुधार और उपाए है जिनसे बच्चा स्वस्थ रह सके.

पोषक तत्वों वाला खाना खिलाएं

बच्चों  को किसी भी प्रकार के बाजार के खाने की जगह घर पर बना पोषन से भरपूर खाना ही दे. हेअलथी फट, प्रोटीन, Nutrient और विटामिन्स से भरपूर खाने दे जिसमें के डेरी मिल्क, नट्स, हरी सब्जियाँ, अगर आप मांसाहारी खाना खाते है तो वह भी दे सकते है लेकिन घर का बना हुआ. ऐसा करने से बच्चों  को सेहतमंद खाना मिलेगा और बच्चों के लिए यह सबसे बेहतर है.

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थोड़ा थोड़ा खाना दे, बजाये के सीधा एकदम से ज्यादा खाना खाने को दे दे

बच्चों को हमेशा थोड़ा थोडा खाना ही सर्व करे, ऐसा करने से उन्हें खाना अच्छे से हजम होगा और अधिक खाना देने पर वह खाना सही ढंग से हजम न होने पर उनकी सेहत को नुक्सान ही करेगा, इसलिए बच्चे को ऐसे में कुछ कुछ वक़्त बाद थोड़ा थोड़ा ही खाना दे. और ऐसा करने से धीरे धीरे उनके सेहत और वजन में काफी अच्छी ग्रोथ होगी.

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जंक फ़ूड नहीं, केवल हेअलथी फ़ूड खाने में दे

बच्चों  को केवल पोष्टिक खान ही देने फिर वह चाहे कोई सब्जी हो या दाल हो या एनर्जी से भरे ओट्स ही क्यों न हो, उन्हें किसी भी हालत में बाजार का घटिया खाना मत दे, क्योंकि बाजार का खाना स्वाद ज़रूर हो सकता है परन्तु वह उतना पोष्टिक नहीं होता जितना गहर का साफ़ सुथरा खाना पोष्टिक होता है. ऐसे में केवल घर का बना खाना ही बच्चों  को दे.

साबुत अनाज को डाइट में शामिल करिए

आप बच्चों  के खाने को घर में बाज़ार जैसा स्वादिष्ट बना सकते है और वह भी सेहत से भरपूर जैसे के ओट्स, राइस, फ्रूट्स सलाद और अन्य ऐसी फ़ूड आइटम्स जो आप और बेहतर ढंग से बना सकते है. एनर्जी से भरपूर फाइबर युक्त खाना बच्चों को भूख को भी काबू में रखता है और उन्हें पूरे दिन के लिए एक्टिव भी बनाये रखता है.

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प्रोटीन से भरपूर खाना दे

अगर आपके घर मैं मांसहार खाना बनता है तो ऐसे में आप बच्चों  को मछली, चिकन, अंडे, सूप जैसी घर में बनने वाली आइटम्स भी खाने में कम मात्रा में देना शुरू कर सकते है. शाकाहारी में आप दाल और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ भी बना सकते है.

मीठे, प्रोसेस्ड फ़ूड और मार्किट का खाना मत दे या बेहद कम दे

मीठे खाने को पचाना काफी मुश्किल होता है और इसे पेट भरा भरा रहता है और कम भूख लगती है, ऐसे में बच्चों  को खाने में मीठा बिलकुल कम दे. उन्हें बाज़ार के प्रोसेस्ड फ़ूड जैसे के बिस्कुट, जैम, सॉस और ऐसी अन्य चीजो से भी दूर रखे. क्योंकि ऐसे खाने से उन्हें केवल थकान और सुस्ती ही मिलेगी और कुछ नहीं.

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फिजिकल एक्टिविटी पर फोकस करे

बच्चों की सेहत के लिए उनकी फिजिकल एक्टिविटी पर भी ध्यान दे, शुरू में उन्हें वाक करवाए और फिर धीरे धीरे उन्हें रनिंग शुरू करवाए और ग्राउंड में लगे झूलों पर ले जाकर उन्हें झुला झूलने को दे. ऐसा करने से उनके शरीर का फट कम होगा और उन्हें भूख लगेगी और स्वस्थ खाना खाकर वह खुद को ठीक रख सकेंगे.

शरीर को हमेशा हाइड्रेट रखे

बच्चों को अक्सर प्यास और भूख में अंतर समझ नहीं आता है और ऐसे में वह प्यास को भूख समझ ज्यादा पानी पिने लगते है जिस से वह खाना कम खाने लगते है और फिर उनमें पोषण की कमी होने लगती है, ऐसे में आपको उन्हें खुद ही समय समय पर पानी पिलाते रहना चाहिए ताकि उनका शरीर हाइड्रेट रहे. उन्हें कोल्ड ड्रिंक जैस पदार्थो से भी दूर रखे क्योंकि इन्हें पीने से व्यक्ति तो अपना पेट भरा हुआ लगता है और ऐसे में काम खाना से उनमें पोषण की कमी होने लगती है.

रात में केवल पोष्टिक खाना खाए

रात में बच्चों को जितना हो सके हल्का और पोष्टिक खाना ही दे. चाहे वह सूप हो या दाल रोटी ही क्यों न हो, साथ में कुछ ऐसे फ्रूट भी दे जो रात में खाने के लिए सही हो. ऐसा करने से उनका पेट नार्मल रहेगा और उन्हें नींद भी अच्छे से आ सकेगी.

अपने खाने में बदलाव करते रहे

बच्चों को खाना बदल बदलकर दें यानि के उनके खाने में विविधता लाए हर बार एक जैसा खाना देने की जगह अलग अलग प्रकार के खाने उन्हें खाने को दे, कभी सब्जी, कभी चावल, कभी फ्रूट्स दे दिए. ऐसा करने से आप बच्चों के पाचन तंत्र को सही रखने में कामयाब हो सकते है.

सोने के समय का ध्यान रखे

बच्चों को रात में सुलाने के लिए एक टाइम का चयन कर ले और फिर उन्हें उस टाइम तक सुला दे बस. रात में उनके साथ बीएड पर ही थोडा खेले जिस से वह थोड़ी थकान महसूस करे और उन्हें जल्दी और स्वस्थ नींद आ सके. अगर उनकी नींद सही नहीं होगी तो अगले दिन उनका बर्ताव सही नहीं रह सकता.

तनाव से रहे दूर

शारीरिक स्वस्थ्य के साथ साथ बच्चो के मानसिक विकास का भी ध्यान रखे, उन्हें हमेशा चिंता भरे माहोल से दूर रखे, उनके सामने लड़ाई झगडा, गाली गलोच न करे, क्योंकि ऐसा करने से उनके मानिसक विकास पर भी बुरा प्रभाव पड़ेगा.

दोस्तों, बच्चो का वजन उम्र के साथ बढ़ना बहुत ज़रूरी है उनके विकास के लिए. अगर आपको लगे के बच्चे का वजन समय के साथ नहीं बढ़ रहा है तो ऐसे में आप उपर बताये नुस्खे आजमा सकते है, अगर फिर भी कोई रिजल्ट न दिखे तो ऐसे में डॉक्टर को भी दिखया सकते है. आप बच्चे के माता-पिता है और आपका बच्चे आपके मार्गदर्शन में ही आगे बढ़ सकता है, और हर माँ-बाप अपने बच्चे को सेहतमंद और कामयाब देखना चाहते है.

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