Increase Running Stamina in Hindi – वर्कआउट करते समय कुछ ही देर में थक जाते हैं? जैसे ही आप कुछ दूरी दौड़ते हैं, आपकी हिम्मत खत्म हो जाती है और आप हांफने लगते हैं। लंबे समय तक सामान्य शारीरिक काम नहीं कर पाते?

अगर इन सबका जवाब हां है तो समझ लें कि स्टैमिना कमजोर हो रहा है। ये सभी स्टैमिना की कमी के लक्षण माने जाते हैं। स्टैमिना की कमी होने पर घबराने की जरूरत नहीं है, बल्कि जागरूक होने और जरूरी कदम उठाने की जरूरत है। इस आर्टिकल में जानिए घरेलू उपाय स्टैमिना बढ़ाने के और साथ ही स्टैमिना बढ़ाने के कुछ अन्य तरीके भी।

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आइए, सबसे पहले जानते हैं के स्टैमिना होता क्या है।

स्टैमिना क्या है? – What is Stamina in Hindi?

किसी भी कार्य को बिना थके अधिक समय तक करने की शारीरिक क्षमता को स्टैमिना कहते है। सीधे शब्दों में कहें तो स्टैमिना बिना थकान के लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि करने और तनाव या बीमारी को सहन करने की ऊर्जा और शक्ति है।

यहां हम जानेंगे कि स्टैमिना कैसे बढ़ाया जा सकता है। – Know How To Increase Running Stamina

स्टैमिना बढ़ाने के तरीके – Ways to Increase Running Stamina in Hindi

How to increase stamina for running – स्टैमिना बढ़ाने के कई तरीके हैं जिनमें से हम कुछ आसान और असरदार उपायों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर हर कोई अपना स्टैमिना बढ़ा सकता है ।

1. कैफीन का सेवन करने से

आज दुनिया भर में लोग विभिन्न प्रकार के पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों के माध्यम से कैफीन का सेवन कर रहे हैं। कैफीन के कारण शरीर में लिपिड को तोड़ने की लिपोलिसिस प्रक्रिया (lipolysis process) होती है।

इससे शरीर की ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है। इसके साथ ही कैफीन से एर्गोजेनिक यानी शरीर की कार्य क्षमता बढ़ने का भी लाभ शरीर को मिलता है। शोध से पता चला है कि लगभग 6 मिलीग्राम कैफीन स्टैमिना में सुधार कर सकता है ।

2. नियमित व्यायाम करें

रोजाना कुछ ऐसे व्यायाम करने से शरीर की स्टैमिना को बढ़ाया जा सकता है :

एंड्यूरेंस: कुछ शारीरिक गतिविधियां ऐसी होती हैं जो व्यक्ति की स्टैमिना को बढ़ाती हैं। इनमें तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी और नृत्य आदि शामिल हैं। इससे सांस लेने और हृदय गति में सुधार होता है। साथ ही फेफड़े बेहतर ढंग से काम कर पाते हैं।

स्ट्रेंथ – ताकत: ताकत वाले व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। इससे व्यक्ति की स्टैमिना भी बढ़ सकती है। इन व्यायामों में वजन उठाना, पुल अप्स और पुश अप्स शामिल हैं।

बैलेंस – संतुलन: इस तरह के व्यायाम संतुलन बनाने में मदद करते हैं। शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम से संतुलन में सुधार किया जा सकता है। संतुलन व्यायाम में एक पैर पर खड़ा होना और एड़ी से पैर तक चलना शामिल है।

फ्लेक्सिबिलिटी – लचीलापन: यह व्यायाम मांसपेशियों को फैलाने और उनमें लचीलापन लाने में मदद करता है। इसके लिए आप तैराकी, थाई स्ट्रेच, एंकल स्ट्रेच कर सकते हैं।

3. ध्यान और योग

स्टैमिना बढ़ाने के उपायों में ध्यान और योग को भी शामिल किया जा सकता है। एक शोध के अनुसार, ध्यान और योग के नियमित अभ्यास से स्टैमिना में सुधार (Improve Stamina in Hindi) करने में मदद मिल सकती है। स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप नौकासन, बालासन, कोणासन, हनुमानासन योग और सेतुबंधासन कर सकते हैं ।

How to Build Stamina for Running

4. संगीत सुनें

स्टैमिना बढ़ाने में संगीत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक मेडिकल शोध के अनुसार, संगीत व्यायाम की अवधि और शरीर की कार्य क्षमता को बढ़ा सकता है। एक अन्य अध्ययन में लिखा गया है कि व्यायाम के दौरान संगीत सुनने से सांस की डिस्पनिया या कहे के सांस की तकलीफ कम हो जाती है, इसलिए संगीत का उपयोग स्टैमिना बढ़ाने के तरीके के रूप में किया जा सकता है।

5. अश्वगंधा

स्टैमिना बढ़ाने के घरेलू उपायों में अश्वगंधा को भी शामिल किया जा सकता है। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, अश्वगंधा एक हर्बल सप्लीमेंट (Herbal Supplement in Hindi) है जो स्टैमिना में सुधार कर सकता है। दरअसल, यह शरीर में ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाने का काम करता है, जिससे शरीर को लंबे समय तक काम करने में मदद मिल सकती है। अश्वगंधा लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

6. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान, निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड को शरीर में प्रवेश करने की अनुमति देता है। इससे रक्त धमनियां संकीर्ण हो सकती हैं। संकीर्ण धमनियां मांसपेशियों, हृदय और शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त के प्रवाह को कम कर देती हैं, जिससे व्यायाम करना कठिन हो जाता है।

जब कोई धूम्रपान करता है, तो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हृदय को अतिरिक्त काम करना पड़ता है। इसके अलावा, धूम्रपान और सिगरेट के धुएं में मौजूद टार फेफड़ों की क्षमता को नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, धूम्रपान कफ पैदा करता है, जो फेफड़ों के लिए अच्छा नहीं है। इन सभी कारणों से स्टैमिना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

How to increase Your Stamina For Running

6. शराब से दूर रहें

शराब के सेवन का नकारात्मक प्रभाव स्टैमिना पर दिखाई देता है। इसके सेवन से ऊर्जा में कमी आ सकती है, जिससे स्टैमिना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक शोध के अनुसार, शराब के अधिक सेवन से रक्त प्रवाह और प्रोटीन के अवशोषण पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। इन कारणों से, यह कहा जा सकता है कि शराब पीने से स्टैमिना कमजोर हो सकती है।

7. सोडियम लेवल

स्टैमिना बनाए रखने के लिए शरीर में सोडियम का स्तर बनाए रखना भी जरूरी है। एक अध्ययन के अनुसार, तरल पदार्थ और सोडियम की कमी शारीरिक गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। शोध में कहा गया है कि व्यायाम के समय शारीरिक दक्षता बढ़ाने के लिए शरीर में सोडियम का स्तर उचित मात्रा में बनाए रखना चाहिए।

8. प्रोटीन युक्त आहार

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन विकास और ताकत के लिए महत्वपूर्ण है। दरअसल, प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है और शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा और स्टैमिना देता है। इस कारण प्रोटीन युक्त भोजन (Protein Diet in Hindi) का सेवन करने से व्यक्ति पूरे दिन सक्रिय महसूस कर सकता है।

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स्टैमिना बढ़ाने के तरीके में आगे जानिए स्टैमिना के लिए किन चीजों का सेवन किया जा सकता है। – Ways to Increase Running Stamina

स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं? – Food To Eat For Increase in Stamina in Hindi

स्टैमिना बढ़ाने के उपाय में न केवल व्यायाम शामिल है, बल्कि शरीर को पर्याप्त पोषण देना भी शामिल है। दरअसल, पोषक तत्वों से शरीर को ऊर्जा मिलती है। नीचे जानिए स्टैमिना के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है।

How to improve Stamina for Running

प्रोटीन: पालक, ब्रोकोली, मशरूम, वॉटरक्रेस, मटर, फूलगोभी, केल, जई, बीन्स, चावल, सूरजमुखी के बीज, गेहूं की रोटी, कद्दू के बीज, बादाम, तिल के बीज, मूंगफली, काजू आदि ।

कैल्शियम: टोफू, तिल, दूध, केल, चिया बीज, राजमा और बादाम।

आयरन: स्विस चार्ड, ब्रोकोली, पालक, शतावरी, टोफू, दाल, तिल के बीज, कद्दू के बीज और सोयाबीन।

इन सबके अलावा स्टैमिना बढ़ाने के लिए ताजे फल और सब्जियां, ब्राउन चावल, वसा रहित या कम वसा वाले दूध और पनीर का भी सेवन किया जा सकता है।

स्टैमिना कैसे बढ़ाएं यह जानने के बाद अब हम स्टैमिना के लिए कुछ टिप्स बता रहे हैं।

स्टैमिना बढ़ाने के लिए कुछ और टिप्स – This to Increase Running Stamina in Hindi

स्टैमिना बढ़ाने के तरीके को ध्यान में रखते हुए इन टिप्स को भी अपनाया जा सकता है, जो इस प्रकार हैं।

How to improve Running Speed and Stamina

1. पानी का सेवन

स्टैमिना बढ़ाने के लिए पानी आवश्यक है। यह शरीर की स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम से पहले हाइड्रोजन युक्त पानी पीने से थकान कम हो सकती है और स्टैमिना बढ़ सकती है। पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने और थकान से बचने के लिए खूब पानी पिएं।

2. आराम

पर्याप्त आराम करने से व्यक्ति तरोताजा और ऊर्जावान रहता है। इसी तरह, व्यायाम के दौरान थोड़ा आराम करने से स्टैमिना बढ़ सकती है। इससे ऊर्जा बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है।

इस कारण लगातार व्यायाम करने के बजाय कुछ सेकंड या मिनट के लिए आराम करने के बाद व्यायाम करें और यदि आप किसी अन्य काम के कारण थक गए हैं, तो आराम करने के बाद ही दूसरा काम शुरू करें ।

3. पर्याप्त नींद

रोजाना 7 से 8 घंटे सोना जरूरी है। शोध बताते हैं कि 6 घंटे से कम नींद लेना आम तौर पर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। इससे डाई को पर्याप्त आराम मिलता है और स्टैमिना भी बढ़ सकती है।

4. नियमित रूप से वजन जांचें

वजन की नियमित निगरानी आवश्यक है। कम वजन होना चिंता का कारण है और कुपोषण या बीमारी से संबंधित हो सकता है, जो स्टैमिना को भी प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, अधिक वजन होने से भी समस्याएं पैदा होती हैं, क्योंकि मोटापा ही हृदय रोग, टाइप 2 सुगर, उच्च रक्तचाप और हड्डियों के नुकसान का खतरा बढ़ाता है । ये सभी कारण किसी व्यक्ति की स्टैमिना को कमजोर कर सकते हैं।

फुर्तीले व्यक्ति हर काम को बड़े मन से करते हैं। उन्हें किसी भी काम को करने में ज्यादा थकान और परेशानी नहीं होती। तो दोस्तों अगर आपको स्टैमिना कम लगता है तो लेख में बताए गए उपायों को आज से ही अपनाना शुरू कर दें। डाइट, नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम स्टैमिना बढ़ाने में सहायक भूमिका निभा सकते हैं ।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों – FAQ Increase Running Stamina in Hindi

How to increase Running Speed and Stamina

मेरी स्टैमिना कम क्यों है?

आपकी कम स्टैमिना के पीछे कई कारण हो सकते हैं। इसका एक कारण कम शारीरिक गतिविधि करना भी है। इसके अलावा पर्याप्त पोषक तत्व न मिलने पर भी स्टैमिना कमजोर हो सकती है।

क्या दौड़ने से स्टैमिना बढ़ती है?

हां, नियमित रूप से दौड़ने से स्टैमिना बढ़ सकता है । शुरुआत में दौड़ते समय आपको जल्दी थकान महसूस हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे स्टैमिना बढ़ेगी और आपको जल्दी थकान महसूस नहीं होगी।

क्या पानी से स्टैमिना बढ़ती है?

हां, पानी पीने से स्टैमिना बढ़ सकती है।हाइड्रोजन युक्त पानी इसके लिए अच्छा हो सकता है।

क्या स्टैमिना बढ़ाने की कोई दवा है?

जी हां, चुकंदर का जूस, जिनसेंग और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल आयुर्वेद में स्टैमिना बढ़ाने की औषधि के रूप में किया जाता है।

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