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]]>Yogasan for Knee Pain in Hindi – आज के समय में योग दवाइयों से भी ज्यादा प्रचलित होता जा रहा है। भले ही यह किसी भी बीमारी से बचने का सदियों पुराना नुस्खा हो, लेकिन फिर भी कई लोग खुद को दोबारा स्वस्थ बनाने के लिए योग को चुन रहे हैं।
चाहे दर्द हो, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना हो या फिर घबराहट, योग हर बीमारी के इलाज के तौर पर इस्तेमाल किया जा रहा है। देखा जाए तो मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए योग आज लगभग हर किसी के जीवन का हिस्सा बन गया है।
इसी को ध्यान में रखते हुए हम आज इस लेख में बताने जा रहे हैं कि घुटने के लिए योगा कितना फायदेमंद हो सकता है। साथ ही यहां आप जानेंगे कि घुटने के दर्द के लिए योग में कौन से योगासन शामिल हैं। घुटने के दर्द के लिए योग के बारे में अधिक जानने के लिए हमारे साथ जुड़े रहें ।
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सबसे पहले जानिए कि घुटनों के दर्द के लिए योग कैसे कारगर हो सकता है। – Yogasan For Knee Pain
एक अध्ययन में योग को ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) में प्रभावी माना गया है। ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया के सबसे आम प्रकारों में से एक है। यह शरीर के किसी भी जोड़ को प्रभावित कर सकता है, लेकिन घुटने सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।
जोड़ों के दर्द के मरीजों को योग थेरेपी दी गई, जिसके बाद उनके दर्द में काफी सुधार पाया गया। इस थेरेपी में शारीरिक आसन (आसन), सांस लेने के व्यायाम (प्राणायाम) और ध्यान शामिल थे।
शोध में बताया गया है कि योग थेरेपी से कार्टिलेज में प्रोटीओग्ली कैन (एक प्रकार का प्रोटीन) बढ़ सकता है, जो कार्टिलेज को होने वाले नुकसान से बचा सकता है। अगर आसान शब्दों में समझें तो यह मांसपेशियों की मजबूती के लिए मददगार हो सकता है। अगर योग को दवाओं के साथ दिनचर्या में शामिल किया जाए तो यह घुटनों के दर्द के लिए कारगर हो सकता है ।
आइए अब जानते हैं कि घुटनों के दर्द के लिए कौन से योगासन उपयोगी हो सकते हैं।
घुटनों के दर्द के लिए योग कारगर हो सकता है, लेकिन इसके लिए सही योग का चयन करना भी जरूरी है। गलत योग भी दर्द को बढ़ा सकता है। ऐसे में हम यहां कुछ योग बता रहे हैं, जो खास तौर पर घुटनों के दर्द के लिए हैं। इसके साथ ही हम यहां घुटनों के लिए योग करने का सही तरीका भी बता रहे हैं। घुटनों के लिए कुछ योगासन इस प्रकार हैं :
यहां घुटने के दर्द के लिए योग में शामिल पहला नाम ‘ वीरासन ‘ है। यह दो शब्दों से मिलकर बना है, ‘ वीर ‘ यानी बहादुर और ‘ आसन ‘ यानी बैठना। यह एक संस्कृत शब्द है और माना जाता है कि पहले के समय में योद्धा युद्ध के बाद इस पोज में बैठते थे, ताकि वे आराम कर सकें और सतर्क रह सकें।
इसे अंग्रेजी में ‘हीरो पोज’ कहा जाता है। किसी भी दर्द से लड़ने के लिए व्यक्ति को युद्ध नायक की तरह अंदर से मजबूत होना चाहिए। ऐसे में माना जाता है कि यह योग ताकत दे सकता है। शरीर और दिमाग दोनों के लिए.
आगे जानें के यह कैसे काम करता है ।
तरीका:
वीरासन की तरह ‘ मालासन ‘ भी संस्कृत से लिया गया एक योग है। इस आसन में आसन में बैठने का प्रयास किया जाता है। इसे अंग्रेजी में ‘गारलैंड पोज’ कहा जाता है। यह हठ योग का हिस्सा है।
एक अध्ययन के अनुसार, हठ योग घुटनों के ऑस्टियोआर्थराइटिस (Knee Osteoarthritis in Hindi) के लिए उपयोगी पाया गया है। हठ योग करने के बाद रोगियों में घुटने के दर्द में काफी राहत देखी गई है। वहीं, अगर मालासन की बात करें तो, ऐसा माना जाता है कि ‘मलासन’ पैरों के साथ-साथ पीठ और कमर में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है ।
तरीका:
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‘मकरासन’ एक संस्कृत शब्द है, जिसे अंग्रेजी में ‘क्रोकोडाइल पोज’ कहा जाता है। यहां ‘मकर’ का अर्थ है ‘मगरमच्छ’ और ‘आसन’ का अर्थ है बैठने की मुद्रा। इस आसन में व्यक्ति नदी में मौजूद मगरमच्छ की तरह शांत मुद्रा में पेट के बल लेटता है।
यह आसन विशेष रूप से कमर और श्वसन तंत्र के लिए उपयोगी माना जाता है। साथ ही, यह आसन पैरों की मांसपेशियों और घुटनों को आराम देने के लिए भी उपयुक्त माना जाता है। इसलिए, घुटनों के दर्द के लिए भी इसे अभ्यास में लाया जा सकता है। यह योग पहली बार कर रही हैं ।
तरीका:
यह योग भी हठयोग का ही एक भाग है। जैसे के हमने पहले ही जानकारी दे चुके है के शोध में हठयोग को घुटनों के दर्द के लिए बेहद उपयोगी माना गया है। अगर बात करें उत्थित पार्श्वकोणासन (Uthita Parsvakonasana in Hindi) की, तो उत्थित यानी प्रसारित या फैला हुआ, पार्श्व यानी एक तरफ (one side), कोण यानी कोना (corner) और आसन मतलब पोज।
इसको अंग्रेजी में साइड एंगल पोज भी कहा जाता है। माना जाता है कि यह योग कमर, पीठ और पैरों के साथ-साथ पेट के लिए भी बेहद उपयोगी हो सकता है। इसके नाम का उच्चारण करने के साथ-साथ इसे करना भी थोड़ा मुसा श्किल हो सकता है।
तरीका:
पार्श्वोत्थान को अंग्रेजी में पिरामिड पोज कहा जाता है। घुटनों के दर्द के लिए व्यायाम या योग की बात करें तो यह भी अन्य आसनों की तरह एक महत्वपूर्ण आसन है । इसे करने से पैरों, टखनों, जांघों और घुटनों को मजबूत बनाया जा सकता है।
ध्यान रखें कि यह आसन खाली पेट करना चाहिए, ऐसे में इस आसन को करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा हो सकता है। यह आसन उभरे हुए पार्श्व कोण के समान है।
तरीका:
यह भी हठ योग श्रेणी में ही एक आसन है और जैसा के हमने बताया है, हठ योग घुटने के दर्द के लिए बेहद उपयोगी पाया गया है। त्रिकोणासन भी संस्कृत से लिया गया एक शब्द है, जो दो शब्दों से मिलकर बना है। ‘त्रिकोण’ का अर्थ है तीन कोनों वाला और एना का अर्थ है ‘ बैठने की मुद्रा ‘।
इसका मतलब होता है, तीन कोनों वाला आसन। यह आसनघुटनों को मजबूत और स्थिर करने में और होने वाली असुतंलन की समस्या से राहत दिलाने में बेहद सहायक हो सकता है। साथ ही साथ यह योग लम्बे समाय से पैरों की अकड़न को भी दूर करने में काफी मददगार साबित हो सकता है।
तरीका:
घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक है ‘ गरुड़ासन ‘ । इस आसन का नाम गरुड़ पक्षी के नाम पर रखा गया है, जिसे भगवान विष्णु का वाहन माना जाता है।
ऐसा कहा जाता है कि जब कोई व्यक्ति इस आसन को करता है, तो वह गरुड़ पक्षी की तरह दिखता है। इसे अंग्रेजी में ईगल ले पोज़ कहा जाता है। यह पैरों और जांघों को मजबूत कर सकता है और दर्द से राहत दिला सकता है।
यह योग किसी भी प्रकार के घुटने के दर्द, गठिया या किसी अन्य प्रकार के जोड़ों के दर्द के लिए सहायक हो सकता है। इतना ही नहीं, इसका नाम आसन में भी शामिल है। मोटापा कम करें। आइए आगे जानते हैं इस आसन को करने की विधि के बारे में ।
गरुड़ासन करने की विधि
तो दोस्तों, यह घुटनों के लिए योगासनों की एक छोटी सूची थी।
घुटनों के लिए योग के बाद अब बारी है इससे जुड़ी कुछ सावधानियों पर चर्चा करने की। हो सकता है कि कुछ लोगों को घुटनों के लिए योग करने में दिक्कतों का सामना करना पड़ता हो। खासकर ऐसे लोग, जो पहली बार योग कर रहे हों।
घुटनों के लिए योग करते समय कुछ सावधानियों पर ध्यान देना जरूरी है। तो घुटनों के लिए योग करने से जुड़ी कुछ सावधानियां इस प्रकार हैं :
लेख की शुरुआत में हमने जानकारी दी थी कि घुटने के दर्द के लिए सिर्फ योग ही नहीं, बल्कि सही इलाज भी जरूरी है। इन सभी बातों को ध्यान में रखते हुए घुटनों के दर्द के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ।
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यह जरूरी नहीं है। यह घुटने के दर्द की तीव्रता और दर्द कितना पुराना है, इस पर निर्भर करता है। योग घुटने के दर्द के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसके साथ सही चिकित्सा भी होनी चाहिए। हां, अगर दर्द की शुरुआत में ही योग किया जाए तो संभव है कि दर्द ठीक हो जाएगा।
योग के दौरान घुटनों में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे –
यहां लेख में दिए गए सभी योगासन घुटनों के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
कपोतासन यानी कबूतर आसन और पद्मासन यानी कमल आसन करने से बचें, क्योंकि इन्हें करने से घुटनों में चोट लग सकती है । इसके अलावा ऐसे योग न करें, जिससे संतुलन बिगड़ने या गिरने का डर हो।
हां, इसे करने से घुटनों में चोट लग सकती है, इसलिए घुटनों के लिए योग में इसे शामिल न करें।
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