Top 7 Yogasan For Knee Pain in Hindi – घुटने के दर्द के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ योग आसन
Yogasan for Knee Pain in Hindi – आज के समय में योग दवाइयों से भी ज्यादा प्रचलित होता जा रहा है। भले ही यह किसी भी बीमारी से बचने का सदियों पुराना नुस्खा हो, लेकिन फिर भी कई लोग खुद को दोबारा स्वस्थ बनाने के लिए योग को चुन रहे हैं।
चाहे दर्द हो, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना हो या फिर घबराहट, योग हर बीमारी के इलाज के तौर पर इस्तेमाल किया जा रहा है। देखा जाए तो मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए योग आज लगभग हर किसी के जीवन का हिस्सा बन गया है।
इसी को ध्यान में रखते हुए हम आज इस लेख में बताने जा रहे हैं कि घुटने के लिए योगा कितना फायदेमंद हो सकता है। साथ ही यहां आप जानेंगे कि घुटने के दर्द के लिए योग में कौन से योगासन शामिल हैं। घुटने के दर्द के लिए योग के बारे में अधिक जानने के लिए हमारे साथ जुड़े रहें ।
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सबसे पहले जानिए कि घुटनों के दर्द के लिए योग कैसे कारगर हो सकता है। – Yogasan For Knee Pain
योग घुटनों के दर्द को कम करने में कैसे मदद करता है? – How Yoga Helps in Knee Pain in Hindi
एक अध्ययन में योग को ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) में प्रभावी माना गया है। ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया के सबसे आम प्रकारों में से एक है। यह शरीर के किसी भी जोड़ को प्रभावित कर सकता है, लेकिन घुटने सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।
जोड़ों के दर्द के मरीजों को योग थेरेपी दी गई, जिसके बाद उनके दर्द में काफी सुधार पाया गया। इस थेरेपी में शारीरिक आसन (आसन), सांस लेने के व्यायाम (प्राणायाम) और ध्यान शामिल थे।
शोध में बताया गया है कि योग थेरेपी से कार्टिलेज में प्रोटीओग्ली कैन (एक प्रकार का प्रोटीन) बढ़ सकता है, जो कार्टिलेज को होने वाले नुकसान से बचा सकता है। अगर आसान शब्दों में समझें तो यह मांसपेशियों की मजबूती के लिए मददगार हो सकता है। अगर योग को दवाओं के साथ दिनचर्या में शामिल किया जाए तो यह घुटनों के दर्द के लिए कारगर हो सकता है ।
जानिए योग की विधि – Know the Method of Yogasan For Knee Pain
आइए अब जानते हैं कि घुटनों के दर्द के लिए कौन से योगासन उपयोगी हो सकते हैं।
घुटनों के दर्द के लिए योग – Top 7 Yogasan for Knee Pain in Hindi
घुटनों के दर्द के लिए योग कारगर हो सकता है, लेकिन इसके लिए सही योग का चयन करना भी जरूरी है। गलत योग भी दर्द को बढ़ा सकता है। ऐसे में हम यहां कुछ योग बता रहे हैं, जो खास तौर पर घुटनों के दर्द के लिए हैं। इसके साथ ही हम यहां घुटनों के लिए योग करने का सही तरीका भी बता रहे हैं। घुटनों के लिए कुछ योगासन इस प्रकार हैं :
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घुटनों के लिए योग – वीरासन – Veerasana for Knee Pain in Hindi
यहां घुटने के दर्द के लिए योग में शामिल पहला नाम ‘ वीरासन ‘ है। यह दो शब्दों से मिलकर बना है, ‘ वीर ‘ यानी बहादुर और ‘ आसन ‘ यानी बैठना। यह एक संस्कृत शब्द है और माना जाता है कि पहले के समय में योद्धा युद्ध के बाद इस पोज में बैठते थे, ताकि वे आराम कर सकें और सतर्क रह सकें।
इसे अंग्रेजी में ‘हीरो पोज’ कहा जाता है। किसी भी दर्द से लड़ने के लिए व्यक्ति को युद्ध नायक की तरह अंदर से मजबूत होना चाहिए। ऐसे में माना जाता है कि यह योग ताकत दे सकता है। शरीर और दिमाग दोनों के लिए.
आगे जानें के यह कैसे काम करता है ।
तरीका:
- सबसे पहले समतल जमीन पर योगा मैट बिछा लें।
- अब योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपने हाथों को सामान्य तरीके से घुटनों पर रखें।
- अब अपने दोनों घुटनों को पास लाएं।
- ऐसा करने से दोनों पैरों के बीच दूरी बन जाएगी।
- ध्यान रखें, दूरी इतनी होनी चाहिए कि आपके कूल्हे दोनों पैरों के बीच आराम से आ सकें।
- अब अपनी दोनों एड़ियों को जांघों के बाहर रखें।
- फिर धीरे-धीरे अपने नितंबों को ज़मीन पर टिकाने की कोशिश करें।
- अगर कोई इस योगासन को पहली बार कर रहा है तो कूल्हों के नीचे एक छोटा तकिया रखा जा सकता है।
- जब आप पूरी तरह से वीरासन योग मुद्रा में आ जाएं तो कम से कम 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहने का प्रयास करें ।
- फिर धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
- इस पूरी प्रक्रिया को अपनी सुविधा के अनुसार दो से तीन बार दोहराएं।
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घुटनों के लिए योग – मालासन – Malasna for Knee Pain in Hindi
वीरासन की तरह ‘ मालासन ‘ भी संस्कृत से लिया गया एक योग है। इस आसन में आसन में बैठने का प्रयास किया जाता है। इसे अंग्रेजी में ‘गारलैंड पोज’ कहा जाता है। यह हठ योग का हिस्सा है।
एक अध्ययन के अनुसार, हठ योग घुटनों के ऑस्टियोआर्थराइटिस (Knee Osteoarthritis in Hindi) के लिए उपयोगी पाया गया है। हठ योग करने के बाद रोगियों में घुटने के दर्द में काफी राहत देखी गई है। वहीं, अगर मालासन की बात करें तो, ऐसा माना जाता है कि ‘मलासन’ पैरों के साथ-साथ पीठ और कमर में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है ।
तरीका:
- सबसे पहले किसी साफ और शांत जगह पर योगा मैट बिछा लें।
- अब इस पर सीधे खड़े हो जाएं।
- फिर दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बना लें।
- इसके बाद दोनों हाथों को प्रार्थना मुद्रा में ले आएं।
- प्रार्थना मुद्रा में रहते हुए हाथों को छाती के सामने लाएं।
- ध्यान रखें कि इस दौरान आपके हाथ सीधे रहें।
- अब धीरे-धीरे बैठ जाएं, यह आसन शौच की स्थिति की तरह है।
- इस स्थिति में आने के बाद सांस छोड़ते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- ध्यान रहे इस अवस्था में आने के बाद दोनों कोहनियों को दोनों जांघों के बीच 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- अब कुछ देर इसी अवस्था में रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
- फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आकर सीधे खड़े हो जाएं।
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घुटनों के दर्द के लिए योग- मकरासन – Makarasna for Knee Pain in Hindi
‘मकरासन’ एक संस्कृत शब्द है, जिसे अंग्रेजी में ‘क्रोकोडाइल पोज’ कहा जाता है। यहां ‘मकर’ का अर्थ है ‘मगरमच्छ’ और ‘आसन’ का अर्थ है बैठने की मुद्रा। इस आसन में व्यक्ति नदी में मौजूद मगरमच्छ की तरह शांत मुद्रा में पेट के बल लेटता है।
यह आसन विशेष रूप से कमर और श्वसन तंत्र के लिए उपयोगी माना जाता है। साथ ही, यह आसन पैरों की मांसपेशियों और घुटनों को आराम देने के लिए भी उपयुक्त माना जाता है। इसलिए, घुटनों के दर्द के लिए भी इसे अभ्यास में लाया जा सकता है। यह योग पहली बार कर रही हैं ।
तरीका:
- सबसे पहले साफ समतल जमीन पर योगा मैट बिछा लें।
- अब इस पर पेट के बल आराम से लेट जाएं।
- पैरों को सीधा रखेंगे और दोनों पैरों के बीच समान दूरी रखेंगे।
- अब अपनी छाती और सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
- फिर कोहनियों को जमीन पर रखें और हथेली को ऊपर की ओर सीधा रखें।
- फिर ठुड्डी को हथेली पर रखें।
- अब अपनी आंखें बंद कर लें और इसी मुद्रा में सामान्य रूप से सांस लें।
- मन की सभी चिंताओं को भूलकर आसन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- इस आसन को आप अपनी सुविधा के अनुसार रोजाना कर सकते हैं।
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घुटने के लिए योग – उत्थिता पार्श्वकोणासन – Uthita Parsvakonasana For Knee Pain in Hindi
यह योग भी हठयोग का ही एक भाग है। जैसे के हमने पहले ही जानकारी दे चुके है के शोध में हठयोग को घुटनों के दर्द के लिए बेहद उपयोगी माना गया है। अगर बात करें उत्थित पार्श्वकोणासन (Uthita Parsvakonasana in Hindi) की, तो उत्थित यानी प्रसारित या फैला हुआ, पार्श्व यानी एक तरफ (one side), कोण यानी कोना (corner) और आसन मतलब पोज।
इसको अंग्रेजी में साइड एंगल पोज भी कहा जाता है। माना जाता है कि यह योग कमर, पीठ और पैरों के साथ-साथ पेट के लिए भी बेहद उपयोगी हो सकता है। इसके नाम का उच्चारण करने के साथ-साथ इसे करना भी थोड़ा मुसा श्किल हो सकता है।
तरीका:
- सबसे पहले समतल जमीन पर योगा मैट बिछा लें।
- अब इस पर सीधे खड़े हो जाएं।
- फिर दोनों पैरों को एक-दूसरे से दूर फैला लें।
- अब दाएं पैर के पंजे को दाईं ओर ही बाहर की ओर मोड़ें।
- इसके बाद धीरे-धीरे दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और उसी मुद्रा में बैठ जाएं।
- बाएं हाथ को 90 डिग्री के कोण में ऊपर की ओर सीधा रखने का प्रयास करें।
- फिर सामान्य रूप से सांस लेते हुए इसी मुद्रा में रहें।
- इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इसी तरह इस आसन को बायीं ओर भी करें।
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घुटनों के दर्द के लिए योग- पार्श्वोत्तानासन – Parsvottanasana For Knee Pain in Hindi
पार्श्वोत्थान को अंग्रेजी में पिरामिड पोज कहा जाता है। घुटनों के दर्द के लिए व्यायाम या योग की बात करें तो यह भी अन्य आसनों की तरह एक महत्वपूर्ण आसन है । इसे करने से पैरों, टखनों, जांघों और घुटनों को मजबूत बनाया जा सकता है।
ध्यान रखें कि यह आसन खाली पेट करना चाहिए, ऐसे में इस आसन को करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा हो सकता है। यह आसन उभरे हुए पार्श्व कोण के समान है।
तरीका:
- सबसे पहले किसी साफ समतल जमीन पर योगा मैट या चादर बिछा लें।
- अब इस पर सीधे खड़े हो जाएं।
- 45 डिग्री के कोण पर रखें ।
- साथ ही अपने दोनों हाथों को प्रार्थना मुद्रा में पीठ के पीछे ले आएं।
- अब अपने घुटनों को मोड़े बिना आगे की ओर झुकें।
- अगर आप पीठ के पीछे हाथ रखकर ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो कोई बात नहीं।
- आप आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों को नीचे ज़मीन पर छू सकते हैं।
- बस इस बात का ध्यान रखें कि इस दौरान आपके घुटने मुड़ें नहीं।
- अब कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे अपनी सामान्य मुद्रा में आ जाएं।
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घुटनों के दर्द के लिए योग – त्रिकोणासन – Trikonasana For Knee Pain in Hindi
यह भी हठ योग श्रेणी में ही एक आसन है और जैसा के हमने बताया है, हठ योग घुटने के दर्द के लिए बेहद उपयोगी पाया गया है। त्रिकोणासन भी संस्कृत से लिया गया एक शब्द है, जो दो शब्दों से मिलकर बना है। ‘त्रिकोण’ का अर्थ है तीन कोनों वाला और एना का अर्थ है ‘ बैठने की मुद्रा ‘।
इसका मतलब होता है, तीन कोनों वाला आसन। यह आसनघुटनों को मजबूत और स्थिर करने में और होने वाली असुतंलन की समस्या से राहत दिलाने में बेहद सहायक हो सकता है। साथ ही साथ यह योग लम्बे समाय से पैरों की अकड़न को भी दूर करने में काफी मददगार साबित हो सकता है।
तरीका:
- सबसे पहले ऊपर बताए गए तरीके से ही योगा मैट का इस्तेमाल करें।
- अब चटाई पर ताड़ासन मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं।
- फिर अपने दोनों पैरों के बीच करीब दो फीट की दूरी बना लें।
- अब लंबी गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर को दाईं ओर झुकाएं। साथ ही दाहिने हाथ को पंजे के पास जमीन पर लगाएं।
- ध्यान रखें कि इस दौरान आपके घुटने मुड़ें नहीं, बल्कि सीधे रहें।
- साथ ही बाएं हाथ को कान के ऊपर सीधा रखें और नजरें बाएं हाथ की उंगलियों पर टिकाएं।
- अब कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में रहने का प्रयास करें।
- फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- अब यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराएं.
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घुटनों के दर्द के लिए योग – गरुड़ासन – Garudasna For Knee Pain in Hindi
घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक है ‘ गरुड़ासन ‘ । इस आसन का नाम गरुड़ पक्षी के नाम पर रखा गया है, जिसे भगवान विष्णु का वाहन माना जाता है।
ऐसा कहा जाता है कि जब कोई व्यक्ति इस आसन को करता है, तो वह गरुड़ पक्षी की तरह दिखता है। इसे अंग्रेजी में ईगल ले पोज़ कहा जाता है। यह पैरों और जांघों को मजबूत कर सकता है और दर्द से राहत दिला सकता है।
यह योग किसी भी प्रकार के घुटने के दर्द, गठिया या किसी अन्य प्रकार के जोड़ों के दर्द के लिए सहायक हो सकता है। इतना ही नहीं, इसका नाम आसन में भी शामिल है। मोटापा कम करें। आइए आगे जानते हैं इस आसन को करने की विधि के बारे में ।
गरुड़ासन करने की विधि
- सबसे पहले किसी साफ समतल जमीन पर चटाई बिछा लें।
- अब इस पर सीधे खड़े हो जाएं।
- फिर दाएं घुटने को थोड़ा मोड़ें और बाएं पैर पर खड़े होने का प्रयास करें।
- अब दाएं पैर को बाएं पैर के सामने रखें और पीछे की ओर ले जाएं।
- इस स्थिति में दाहिनी जांघ आपकी बाईं जांघ होनी चाहिए।
- अब इसी मुद्रा में रहते हुए अपने दोनों हाथों को आगे की ओर लाएं।
- फिर अपनी दोनों भुजाओं को कोहनी से मोड़कर क्रॉस करें।
- ध्यान रहे हाथों को क्रॉस मुद्रा में लाते समय दाहिना हाथ बाईं बांह पर रखें ।
- फिर इसी मुद्रा में रहते हुए दोनों हाथों को नमस्कार की मुद्रा में लाने का प्रयास करें।
- अब इस मुद्रा में जितनी देर संभव हो सके रहें और फिर कुछ सेकंड के बाद धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।
- इस आसन को अपनी सुविधा के अनुसार रोजाना करें।
तो दोस्तों, यह घुटनों के लिए योगासनों की एक छोटी सूची थी।
घुटनों के दर्द के लिए योग करते समय बरती जाने वाली सावधानियां – Ghutno ke Dard Ke liye Yoga karte Waqt Rakhe Yah Sawdhaniya
घुटनों के लिए योग के बाद अब बारी है इससे जुड़ी कुछ सावधानियों पर चर्चा करने की। हो सकता है कि कुछ लोगों को घुटनों के लिए योग करने में दिक्कतों का सामना करना पड़ता हो। खासकर ऐसे लोग, जो पहली बार योग कर रहे हों।
घुटनों के लिए योग करते समय कुछ सावधानियों पर ध्यान देना जरूरी है। तो घुटनों के लिए योग करने से जुड़ी कुछ सावधानियां इस प्रकार हैं :
- योग हमेशा साफ और समतल जमीन पर करें।
- ध्यान रखें कि आसपास कोई कीड़े न हों।
- योग के लिए शोर-शराबे से दूर जगह चुनें।
- खाली पेट योग करने की कोशिश करें।
- योग करने का सबसे अच्छा समय सुबह का हो सकता है, क्योंकि इस समय व्यक्ति का मन शांत और शरीर तनावमुक्त होता है।
- गर्भावस्था के दौरान इन योगासनों को करने से पहले डॉक्टरी सलाह लें।
- अगर किसी को कमर या पीठ में तेज दर्द, स्लिप डिस्क या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो योग न करें। हो सके तो डॉक्टरी सलाह पर ही योग या अन्य व्यायाम करें ।
- योग करने से पहले अपने शरीर को अच्छे से स्ट्रेच करें और अपने मन को शांत करें।
- कोई भी योग करते समय अपने शरीर के साथ जबरदस्ती या शरीर पर दबाव न डालें।
- जितना हो सके योग करें, शरीर पर तनाव न डालें।
- आप शरीर को सहारा देने के लिए तकिया या कंबल जैसी चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- जो लोग पहली बार योग करते हैं उन्हें विशेषज्ञों की देखरेख में ही योग करना चाहिए।
- अगर आपको शरीर में थोड़ी सी भी असहजता महसूस हो तो योग न करें।
- अगर योग करने के बाद आपको तेज दर्द महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।
लेख की शुरुआत में हमने जानकारी दी थी कि घुटने के दर्द के लिए सिर्फ योग ही नहीं, बल्कि सही इलाज भी जरूरी है। इन सभी बातों को ध्यान में रखते हुए घुटनों के दर्द के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ।
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Yogasan For Knee Pain से जुड़े अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या योग घुटनों के दर्द का स्थायी समाधान है?
यह जरूरी नहीं है। यह घुटने के दर्द की तीव्रता और दर्द कितना पुराना है, इस पर निर्भर करता है। योग घुटने के दर्द के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसके साथ सही चिकित्सा भी होनी चाहिए। हां, अगर दर्द की शुरुआत में ही योग किया जाए तो संभव है कि दर्द ठीक हो जाएगा।
योग के दौरान मेरे घुटनों में दर्द क्यों होता है?
योग के दौरान घुटनों में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे –
- गलत तरीके से योग करना।
- घुटनों में किसी प्रकार की अंदरूनी चोट।
- योग करते समय पैर को बहुत ज्यादा खींचना या घुटनों पर जोर लगाना।
घुटनों के दर्द के लिए कौन सा योग सर्वोत्तम है?
यहां लेख में दिए गए सभी योगासन घुटनों के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
घुटनों के दर्द में कौन से योगासन नहीं करने चाहिए?
कपोतासन यानी कबूतर आसन और पद्मासन यानी कमल आसन करने से बचें, क्योंकि इन्हें करने से घुटनों में चोट लग सकती है । इसके अलावा ऐसे योग न करें, जिससे संतुलन बिगड़ने या गिरने का डर हो।
क्या कपोतासन योग यानी पिजन पोज घुटनों के लिए हानिकारक हो सकता है?
हां, इसे करने से घुटनों में चोट लग सकती है, इसलिए घुटनों के लिए योग में इसे शामिल न करें।
दोस्तों उम्मीद है आपको “घुटने के दर्द के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ योग आसन – Top 7 Yogasan for Knee Pain in Hindi” पोस्ट पसंद आई होगी, कृपया शेयर करना न भूले, शुक्रिया.
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